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降低甘油三酯的方法有哪些?

作者:太平洋在线下载发表时间:2021-10-23 04:26:21浏览:

我们常说血脂高了太平洋在线,但这个血脂其实不仅仅是“一种血脂”,它包含了两种血脂,即甘油三酯和胆固醇。如果您只是胆固醇高了,就是患有高胆固醇血症;如果甘油三酯高了,就是患了高甘油三脂血症;如果您很不幸,都高了的话,就是患了混合型高脂血症!

降低甘油三酯的方法有哪些?

玮玮曾经科普过关于高脂血症的饮食要点,这次就再赘述一下吧,为大家巩固一下记忆!

降低甘油三酯的方法有哪些?

1、小胖胖和大胖胖要减肥哦!

虽然有些人很不幸,他们即使不胖也得了高血脂和脂肪肝,但大多数患高甘油三脂血症的人都属于偏胖(超重)或过胖(肥胖)人群。而肥胖所带来的不仅是外在负担(大肚腩、大粗腿、大胖脸),还有内在负担,也就是您的代谢负担会更重,试想一下:您的胃肠要研磨、吸收更多的食物营养成分;您的肝脏要分泌更多的胆汁,而胆囊要浓缩的更多的胆汁来乳化脂肪;您的胰腺要分泌更多的胰岛素来平稳血糖;您的肝脏还要接收和分解更多的物质,一旦接收不及时,血液里的脂肪和糖分就会过多,于是您出现了高血脂、高血糖了;之后还要转运更多的物质离开,而一旦转运的不及时,肝脏就会有脂肪囤积,从而出现脂肪肝。所以医学上已经为胖纸的健康状况下了定义,那就是没有完全健康的胖子,只要您的体重超过了正常范围、达到了肥胖标准(体质指数大于28),您就会出现代谢障碍,从而脱离了健康人群!

所以,既肥胖又甘油三酯高了的伙伴们,减肥吧,这样可以降低您的代谢负担,血脂的代谢会更家顺畅!每餐主食减掉1/3,再添加粗粮,怕饿就多吃蔬菜,可以用薯类(红薯、紫薯、马铃薯、芋头等)替代部分主食;零食换成水果、酸奶,戒掉薯片、泡面、甜饮料、冰激凌等;每天坚持半小时以上的游泳、快走或骑单车,总之有氧运动都可以,快快开始刷脂之旅吧!

2.低糖饮食不只是针对糖尿病人群!

很多人想当然的认为甘油三酯高了,就是油脂吃多了,其实不然!我们吃进的脂肪会被分解成脂肪酸吸收,一部分用于机体的能量供应,多余的会转化成脂肪储存在细胞中;但当我们吃进去的碳水化合物(糖类及淀粉)过多时,也会被肝脏转化成脂肪储存起来!而我国饮食习惯中主食占比较大,有的人还偏爱淀粉类食物,尤其是精白米面类主食非常受欢迎,而各种甜味零食也消费量巨大,如各种糕点、甜饮料等,因此血糖“爆表”的情况时常发生,这是我们的胰岛素大量出动了,而胰岛素降血糖的方法就是将血液中的糖分(葡萄糖)送入肝脏,我们的肝脏只能加班加点的将这些糖分“燃烧”成能量或加工成脂肪,而当您的身体消耗的能量过少(您缺乏体力活动)时,肝脏只能把它们转化成脂肪,于是您血液中的甘油三酯就多了,随之您身体、尤其是腹部的脂肪也多了!

所以,伙伴们低糖饮食不只是对糖尿病患者们提出的要求,高甘油三酯血症和脂肪肝人群也要保持低糖饮食,尤其是低血糖生成指数饮食。减少添加糖的摄入量(少吃加糖食物,包括蜂蜜、果酱、红糖、黑糖、蜜饯等)、少吃精白米面(白面馍、白米饭、白米粥、白面条、白面火烧等),同时减少饱和脂肪(动物脂肪、奶油、椰子油、棕榈油等)和反式脂肪(油炸食品、植脂末、精炼植物油等)摄入;多吃蔬菜、水果、豆制品、脱脂奶制品、深海鱼;减少红肉及加工肉制品(香肠、熏肉、培根等)摄入。

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哺乳期间想减肥,用什么方法可以快速瘦下来?

产后身材变样变胖如何恢复身材是绝大多数女性头疼的话题,如何在哺乳期恢复身材美女药师有绝招哟。

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绝招一:杜绝大鱼大肉、胡吃海喝。许多人有一个误区以为给孩子喂奶,提升奶的质量就需要大补特补,其实这是一个错误的想法,实际上哺乳期饮食以低脂肪、高蛋白食物为主,既可以保证奶水的质量,也可达到瘦身的效果。

绝招三:充足饮水可促进健康瘦身。孕期、哺乳期女性非常容易出现水肿的现象,导致许多女性不敢多喝水,其实这种方法是错误的。只有充足补水后可以维持新陈代谢的正常,促进排泄,通过排泄将大量的废物,尤其是脂肪代谢等排除体外。另外,如果补水不足,还会造成乳汁粘稠以及提升急性乳腺炎的风险。

绝招三:坚持多母乳喂养,母乳喂养是最有效的消耗怀孕期间累积脂肪的方法之一。将自身的热量与脂肪通过哺乳的方式进行消耗,临床证明,每天坚持哺乳额外多消耗500到800卡的热量,所以说母乳喂养无疑是一种瘦身的好方法。

另外,想要快速的恢复身材运动也是必不可少的。愿各位新晋妈妈能够早日恢复自己往日的身材。

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